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夏季參加戶外拓展訓練注意的問題

發布時間:2017-03-31

夏季進行拓展訓練,陽光相當強烈,務必要注意防曬。夏季驕陽似火,陽光中的紫外線特別強烈,皮膚長時間暴露在烈日下,會造成1、2度的灼傷,并會發生中暑現象。由于太陽和紫外線的直接照射,會對皮膚造成很嚴重的情況,高溫天氣下應盡量避免直接處于烈日下,同時要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾,穿長袖上衣,并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。針對這些情況下面就由小編為大家分析夏季參加戶外拓展運動注意的問題:


1、夏季參加戶外拓展訓練運動,由于氣溫高,運動量大,身體內的熱量積累的比散發的多,如果不注意防范,就很容易發生熱病。

為幫助體溫散發,在陽光下行走時,可以用水把帽子浸濕;在陽光照射不到的地方行走時,把帽子去掉;休息的時候,盡量把背包放下來,把上衣領口紐扣解開一些;

2、夏季戶外拓展訓練運動多,出汗多,及時補充水分,但如果飲水方式不對,會引發不良的后果。飲水時切忌一飲而盡,運動中和運動后大量飲水,會給血液循環系統、消化系統,特別是給心臟增加負擔,造成更加疲勞。應對措施:少量多次,每次喝水只喝幾口,喝水的次數頻繁一些,不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據

3、夏季行軍途中,大汗淋漓的情況下,如果有山泉水、溪流、池塘等,或者是途經海邊,千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結束,到達目的地以后,也要等身體溫度降下來以后再洗涼水澡。

4、夏季參加戶外活動,如果有冰鎮飲料吃,是一件很享受的事,但活動中或者是活動結束以后,不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度,而且也沖淡了胃液,使胃的生理機能受損,輕則引起消化不良、腹瀉等,重則導致急性胃炎。

5、少量攝入冷飲對降溫有利,但不能過量,要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等,要少量多次地飲用。活動結束以后,要等身體溫度大幅度降下來以后,才喝冰凍的飲料或啤酒等。

6、參加活動前,在背包里帶上一套備換的貼身干衣服和一件外套,為方便汗水揮發和散熱,去戶外活動的外衣盡量買化纖成分的快干服裝,快干并防紫外線的衣服尤佳,褲腿盡量可以拆卸下來。

7、拓展訓練有很多運動量比較大的項目,有些不經常運動的人可能會抽筋,在遇到抽筋這種狀況時,應該怎么辦呢?在過度運動而導致抽筋之后,一定要適當的休息與治療,千萬不要逞能,以免對肌肉造成過度傷害。

應對措施:

手臂抽筋,一旦出現這種情況,首先要做的就是先握拳,再將小臂屈肩,重復這一動作直到復原即可。

手掌抽筋的處理是兩掌相合,并通過未抽筋的手向抽筋的手掌施加壓力使之向后彎,再放開,重復該動作直到復原。

手指抽筋的處理是握拳,再伸張打開,如此重復。

大腿抽筋要將大腿和膝蓋彎曲到腹前,然后伸直,如此重復即可。

小腿抽筋時用手握住腳趾用力向后拉,另一只手同時向下按住膝蓋,保持腿伸直狀態,重復直到復原。

腳趾抽筋是握住腳趾向后拉,重復該動作至恢復。


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